(Online-)Präventionskurse für Entspannung bei Mindful Balance Gesundheitsprävention

Präventionskurse für Entspannung


Überblick: Entspannungskurse im Live-Online-Format

Kurs 1: Progressive Muskelentspannung mit Achtsamkeit

Präventionskurs für Betriebliche Gesundheit: Progressive Muskelentspannung mit Achtsamkeit - Anti-Stress-Trainerin Christina Gieseler - Mindful Balance Gesundheitsprävention & Stressmanagement

ZPP-zertifizierter Entspannungskurs mit folgenden Inhalten: 

  • Stress-Reduktion durch aufeinander aufbauende Entspannungsübungen der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson
  • ergänzende Anleitung von Übungen aus dem Achtsamkeitstraining für eine neutralere Stressverarbeitung
  • kurze Anti-Stress-Inputs 

Schwerpunkt gemäß des Anti-Stress-Kompasses:

Entspannungstraining mit Elementen aus dem Achtsamkeitstraining



Kurs 2: Autogenes Training und  Imagination mit Achtsamkeit

Präventionskurs für Betriebliche Gesundheit: Autogenes Training & Imagination - Anti-Stress-Trainerin Christina Gieseler - Mindful Balance Gesundheitsprävention & Stressmanagement

ZPP-zertifizierter Entspannungskurs mit folgenden Inhalten:

  • Stress-Reduktion durch aufeinander aufbauende Entspannungsübungen des Autogenen Trainings nach Schultz 
  • ergänzende Anleitung von Imaginationen/ Entspannungsbildern und Fantasiereisen sowie Übungen aus dem Achtsamkeitstraining für eine neutralere Stressverarbeitung 
  • kurze Anti-Stress-Inputs 

Schwerpunkt gemäß des Anti-Stress-Kompasses:

Entspannungstraining mit Elementen aus dem Achtsamkeitstraining



Rahmenbedingungen der Online-Präventionskurse

Ablauf Pro Termin

  • theoretischer und praktischer Input zum jeweiligen Kursschwerpunkt
  • praxisorientierte Übungen zu Anti-Stress-Techniken/ Entspannungsmethoden
  • anschauliche Hintergrundinfos mit Bezug auf wissenschaftliche Erkenntnisse, vermittelt durch z.B. kurze Erklärung, Grafik, Präsentationsfolie
  • Fokus auf Reflexion von IST- und SOLL-Zustand sowie praktische Übungen und Motivation zur Umsetzung im Alltag
  • kurze Austausch-/ Reflexionsrunden, z.B. je nach technischen Möglichkeiten mit Kamera/ Mikro/ Chat

Workbook

begleitendes Coaching-Workbook zum Kurs mit

  • Stress-Tests und Checklisten zu den jeweiligen Kursthemen
  • anschaulichen Grafiken und Zusammenfassungen der wöchentlichen Kursinhalte
  • strukturierten Planungs- & Reflexionshilfen
  • Motivationstipps und -tabellen
  • Literatur- & CD-Empfehlungen

OPTIONAL:

Audio-Dateien der praktischen Übungsanleitungen als Download


ZEitraum

  • 8 Wochen ODER
  • 10 Wochen
  • morgens als Start in den Tag
  • mittags zur Mittagspause

Kursdauer

  • 1x wöchentlich
  • 60 Minuten

Gruppen-Größe

  • gemäß ZPP-Vorgaben mind. 6 bis max. 15 Teilnehmer*innen pro Kurs
  • mehrere Kurse möglich

Online-Tool

  • betriebsinternes oder externes Konferenztool
  • möglichst mit Bild-/ Ton-/ Chatfunktion sowie Telefoneinwahl
  • Beispiele: Cisco Webex, Pexip, Go to Meeting, Zoom

Konditionen

 

 

 

 

 

nach Vereinbarung

Steuerliche Förderung