Anti-Stress kompakt
Aktive Pausen-Kurse zur Mittagszeit oder zu Tagesbeginn
Gelassen. ZENTRIERT. In Balance.
Resilienztraining am Arbeitsplatz
20 Minuten RESILIENZTRAINING:
Erlebe einen wirksamen Mix aus stress-regulierenden Kurzübungen für Deinen Arbeitstag, mit denen Du Stress abbaust und Deine Widerstandskraft gegen Stress steigerst.
Du lernst effektive, kombinierte Techniken und Methoden aus dem
- nervensystemorientierten Embodiment
- Atem- und Achtsamkeitstraining
- Autogenen Training
- Progressiver Muskelentspannung
In nur 20 Minuten fühlst Du Dich entspannter, erholter und ausgeglichener und verfügst über wirksame Techniken für stressige Zeiten und effektive Erholung!
Schwerpunkt gemäß des Anti-Stress-Kompasses:
Achtsamkeit + Entspannungstraining + Resilienz
Kopf frei. Körper Ruhig. Geist Klar.
Achtsame Pause am Arbeitsplatz
20 Minuten ACHTSAMKEIT:
Erlebe Erholung durch Achtsamkeit und Meditation und trainiere Dein Gehirn auf Gelassenheit um!
Du lernst effektive, kombinierte Kurzübungen wie
- achtsame Sinnesübungen
- Atembeobachtung
- Atemtechniken gegen Stress
- Bodyscan
- Meditationstechniken
In nur 20 Minuten fühlst Du Dich entspannter, erholter und ausgeglichener und verfügst über wirksame Techniken für stressige Zeiten und effektive Erholung!
Schwerpunkt gemäß des Anti-Stress-Kompasses:
Achtsamkeit + Entspannungstraining + Resilienz
Ruhig. Gelassen. In Balance.
Entspannte Pause am Arbeitsplatz
20 Minuten MENTALFOKUS:
Erlebe einen wirksamen Entspannungsmix am Arbeitstag, mit dem Du Deine Gelassenheit
stärkst, Stress loslässt und neue Energie tankst.
Du lernst effektive, kombinierte Kurzübungen aus dem
- Autogenen Training
- Progressiver Muskelentspannung
- Atem- und Achsamkeitstraining
- nervensystemorientierten Embodiment
In nur 20 Minuten fühlst Du Dich entspannter, erholter und ausgeglichener und verfügst über wirksame Techniken für stressige Zeiten und effektive Erholung!
*Auch möglich mit Fokus auf nur ein einziges Entspannungsverfahren, z.B. AT oder PME*
Schwerpunkt gemäß des Anti-Stress-Kompasses:
Entspannungstraining + Achtsamkeit + Resilienz
Schmerzfrei. Gelöst. Entspannt.
Bewegte Pause am Arbeitsplatz
20 Minuten KÖRPERFOKUS:
Lockere Deinen Rücken und entspanne Schultern, Kopf und Augen mit wohltuenden Büroübungen speziell für Vielsitzer und Rückengeplagte. Lerne, wie Du Spannungen im Körper löst und zugleich mentalen Stress durch Bewegung regulierst.
Du lernst einfache, bürogeeignete Mobilisierungs-Übungen zum Wohlfühlen aus dem
- Funktionellen Training
- Qigong und Yoga
- Faszientraining und Brain Gym
In nur 20 Minuten fühlst Du Dich körperlich und geistig entspannt, energetisiert und gut gelaunt!
Schwerpunkt gemäß des Anti-Stress-Kompasses:
Anti-Stress-Techniken (körperlich/mental/emotional) + Entspannungs + Achtsamkeitstraining + Resilienz
Rahmenbedingungen
Ablauf Pro Termin
- Einloggen ab 5 Minuten vor Termin
- Dauer: 20 Minuten (wahlweise 30 Min.)
- Inhalt: voller Fokus auf praktische Übungen mit maximalem Effekt mit kurzen Hintergrundinfos
- Häufigkeit: 1-3x wöchentlich (1-3 Kursthemen pro Woche möglich)
- Mehr zum Thema "Aktive Pausen" als BGF-Maßnahme allgemein finden Sie unter "Mitarbeitergesundheit"
ZEitraum
- 6-8 Wochen
- morgens als Start in den Tag
- mittags zur Mittagspause
- Kursthemen sind in der Woche kombinierbar, z.B. montags 20 Min. Schmerzfrei-Übungen, donnerstags 20 Min. Entspannungsmix
MaterialiEN
OPTIONAL:
- Handouts/ Anleitungen zum Kursthema als Download
Online-Tool
- externes oder betriebsinternes Konferenztool
- möglichst mit Bild-/ Ton-/ Chatfunktion sowie Telefoneinwahl
- Beispiele: Cisco Webex, Pexip, Go to Meeting, Zoom
Steuerliche Förderung
steuerfreie Arbeitgeberleistung gemäß § 3 Nummer 34 EStG
Siehe weitere Info im Arbeitgeber-Leitfaden unter "Mitarbeitergesundheit"