Online-BGF: Aktive Pause bei Mindful Balance Gesundheitsprävention

Anti-Stress-Pausen

Überblick: Online-Pausen zu Tagesbeginn oder zur Mittagspause

Kurs 1: ANTI-STRESS-PAUSE mit Achtsamkeit und Meditation

Anti-Stress-Pause mit Achtsamkeit und Meditation - Aktive Pause für die Betriebliche Gesundheit- Anti-Stress-Trainerin Christina Gieseler - Mindful Balance Gesundheitsprävention & Stressmanagement

Inhalte

Achtsamkeitsübungen für Stressabbau und Entspannung und eine neutralere Stresswahrnehmung mit Übungen wie

Atementspannung
Bodyscan
Gedanken-/ Gefühlsbeobachtung
Meditation
Minute der Stille

und dazu passenden Mini-Inputs über die Wirkungsweise der Übungen

allgemeines Ziel: stark praxisorientierte Stressreduktion + Training eines gesundheitsförderlichen Pausen- und Erholungsverhaltens

Schwerpunkt gemäß des Anti-Stress-Kompasses:

Achtsamkeit + Entspannungstraining

Kurs 2: ANTI-STRESS-PAUSE mit Schmerzfrei-Übungen & Entspannung

Anti-Stress-Pause mit Schmerzfrei-Übungen & Entspannung - Aktive Pause für die Betriebliche Gesundheit- Anti-Stress-Trainerin Christina Gieseler - Mindful Balance Gesundheitsprävention & Stressmanagement

Inhalte

Übungsmix aus bürogeeigneten

Schmerzfrei-Übungen aus dem

Faszientraining
Büro-Yoga und/oder der
Progressiven Muskelentspannung

gegen Rücken-/ Nackenverspannungen und Kopf-/Augenschmerzen mit anschließender Entspannungsübung (z.B. Atementspannung, Bodyscan, PME, AT, Fantasiereise)

und dazu passenden Mini-Inputs über die Wirkungsweise der Übungen

allgemeines Ziel: stark praxisorientierte Stressreduktion + Training eines gesundheitsförderlichen Pausen- und Erholungsverhaltens

Schwerpunkt gemäß des Anti-Stress-Kompasses:

Anti-Stress-Techniken (körperbezogen) + Entspannungstraining

Kurs 3: ANTI-STRESS-PAUSE mit Progressiver Muskelentspannung & Achtsamkeit

Anti-Stress-Pause mit Progressiver Muskelentspannung - Aktive Pause für die Betriebliche Gesundheit- Anti-Stress-Trainerin Christina Gieseler - Mindful Balance Gesundheitsprävention & Stressmanagement

Inhalte

Übungen der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson

für Stressabbau und Entspannung
zur Lösung muskulärer Spannungen
zur Steigerung des Körperbewusstseins für mehr "Wohlgespanntheit" im Alltag
mit integrierten Achtsamkeitsübungen für eine neutralere Stresswahrnehmung

und dazu passenden Mini-Inputs über die Wirkungsweise der Übungen

allgemeines Ziel: stark praxisorientierte Stressreduktion + Training eines gesundheitsförderlichen Pausen- und Erholungsverhaltens

Schwerpunkt gemäß des Anti-Stress-Kompasses:

Entspannungstraining

Kurs 4: ANTI-STRESS-PAUSE mit Autogenem Training & Achtsamkeit

Anti-Stress-Pause mit Autogenem Training - Aktive Pause für die Betriebliche Gesundheit- Anti-Stress-Trainerin Christina Gieseler - Mindful Balance Gesundheitsprävention & Stressmanagement

Inhalte

Übungen des Autogenen Trainings nach Schultz

für Stressabbau und Entspannung
zur Lösung von Stresssymptomen
zur Stärkung der mentalen Steuerungsfähigkeit des Körpers für Erholung und Entspannung
auf Wunsch in Kombination mit Imagination/ Fantasiereise

und dazu passenden Mini-Inputs über die Wirkungsweise der Übungen

allgemeines Ziel: stark praxisorientierte Stressreduktion + Training eines gesundheitsförderlichen Pausen- und Erholungsverhaltens

Schwerpunkt gemäß des Anti-Stress-Kompasses:

Entspannungstraining

Rahmenbedingungen der Live-Online-Pausen

Ablauf Pro Termin

Fokus auf praktischen Übungsanleitungen
kurze anschauliche Hintergrundinfos zur Wirkungsweise und den Effekten der Übungen mit Bezug auf wissenschaftliche Erkenntnisse, vermittelt durch z.B. kurze Erklärung, Grafik, Präsentationsfolie
kurze Austausch-/ Reflexionsrunde, z.B. je nach technischen Möglichkeiten mit Kamera/ Mikro/ Chat
ergänzend: allgemeine Tipps & Motivation für eine gesunde Pausengestaltung während der Arbeitszeit