Anti-Stress-Präventionskurs für firmen
Raus aus dem Stress- Achtsame Stressbewältigung
Achtsamkeit, Reslienz, Anti-Stress-Techniken, Entspannungstraining
KursBeschreibung
Mit Stress besser umgehen, entspannen und neue Bewältigungsstrategien kennenlernen. Darum geht es in diesem 8 Wochen-Kurs für achtsame Stressbewältigung, in dem Sie alltagstaugliche Anti-Stress-Techniken praktisch ausprobieren und trainieren können.
Entspannende Kurzübungen aus dem Achtsamkeitstraining verhelfen dabei zu einer neutraleren Stresswahrnehmung und sorgen für mehr Gelassenheit.
Ziel dieses Kurses ist es, dass Sie nach 8 bzw. 10 Wochen auf einen "Werkzeugkoffer" an verschiedenen Stressmanagement-Techniken zurückgreifen können, mit dem Sie Stress auf den Ebenen Körper, Gedanken und Gefühle achtsamer und „neutraler“ wahrnehmen und leichter bewältigen können.
KursInhalte
- Stress-Check zu Beginn und Ende des Kurses
- Reflexion über Warnsignale für Stress, Stressauslöser & Ressourcen/ Kraftquellen
- Problemlöse-Training
- Gedanken-Stopp-Techniken
- Emotionsmanagement
- Achtsamkeitstraining für eine neutralere Stresswahrnehmung und als Entspannungstraining mit alltagstauglichen Kurzübungen (Atembeobachtung, Bodyscan, Gedanken- und Gefühlsbeobachtung, Meditationen, Minute der Stille)
- Resilienztraining
- Genusstraining
- motivierendes Coaching-Material
KursZIELE
- Stressauslöser identifizieren
- Denk- und Verhaltensweisen reflektieren
- Lösungswege aus dem Stress erarbeiten
- Stresslevel senken
- eine neutralere Stresswahrnehmung trainieren
- neue Denk- und Verhaltensweisen festigen
- Kraftquellen/ Ressourcen erweitern
- Erholungsverhalten steigern
- mehr Achtsamkeit, Gelassenheit und gesunde Lebensgewohnheiten in den Alltag einbauen
Was Sie Für Diesen Kurs Brauchen
- etwas Zeit in (möglichst) ruhiger Umgebung
- für kurze Achtsamkeitsübungen einen Platz zum entspannten Sitzen oder Liegen, z.B. am Schreibtisch, auf dem Boden (am besten mit Gymnastikmatte) oder einem Sofa
- Empfehlung: Decke für die Entspannungsübungen
- technisch, wenn möglich: Webcam und Mikro (oder Teilnahme am Smartphone), damit die Kommunikation entspannt verlaufen kann und der Kurs mit „Gruppengefühl“ und lebendigen Austauschrunden stattfindet (beim Üben selbst werden die Kameras ausgeschaltet und der Ton stummgeschaltet; nur die Trainerin ist dann zu hören)
ZPP-Zertifikat
Rahmenbedingungen des Online-Präventionskurses
Ablauf Pro Termin
- theoretischer und praktischer Input zum jeweiligen Kursschwerpunkt
- praxisorientierte Übungen zu Anti-Stress-Techniken/ Entspannungsmethoden
- anschauliche Hintergrundinfos mit Bezug auf wissenschaftliche Erkenntnisse, vermittelt durch z.B. kurze Erklärung, Grafik, Präsentationsfolie
- Fokus auf Reflexion von IST- und SOLL-Zustand sowie praktische Übungen und Motivation zur Umsetzung im Alltag
- kurze Austausch-/ Reflexionsrunden, z.B. je nach technischen Möglichkeiten mit Kamera/ Mikro/ Chat
Workbook
begleitendes Coaching-Workbook zum Kurs mit
- Stress-Tests und Checklisten zu den jeweiligen Kursthemen
- anschaulichen Grafiken und Zusammenfassungen der wöchentlichen Kursinhalte
- strukturierten Planungs- & Reflexionshilfen
- Motivationstipps und -tabellen
- Literatur- & CD-Empfehlungen
OPTIONAL:
Audio-Dateien der praktischen Übungsanleitungen als Download
ZEitraum
- 8 Wochen ODER
- 10 Wochen
- 4 Wochen als Teilkurs für Problemlösetraining mit einem Anti-Stress-Leitfaden ebenfalls möglich
- morgens als Start in den Tag
- mittags zur Mittagspause
Kursdauer
- 1x wöchentlich
- 60 Minuten
Gruppen-Größe
- als Kurs für Privatpersonen gemäß ZPP-Vorgaben mind. 6 bis max. 15 Teilnehmer*innen pro Kurs; als Kurs in Unternehmen flexibler
- mehrere Kurse möglich
Online-Tool
- betriebsinternes oder externes Konferenztool
- möglichst mit Bild-/ Ton-/ Chatfunktion sowie Telefoneinwahl
- Beispiele: Cisco Webex, Pexip, Go to Meeting, Zoom
Konditionen
nach Vereinbarung
Steuerliche Förderung
steuerfreie Arbeitgeberleistung gemäß § 3 Nummer 34 EStG