(Online-)Präventionskurse für Stressbewältigung bei Mindful Balance Gesundheitsprävention

Relax-Präventionskurs für Firmen

Autogenes Training mit Imagination

Präventionskurs Raus aus dem Stress - Achtsame Stressbewältigung - Christina Gieseler, Mindful Balance Gesundheitsprävention

Entspannungstraining + Achtsamkeit

KursBeschreibung

Lassen Sie sich in diesem Anti-Stress-Kurs durch das Autogene Training und Imaginationstechniken in die Welt der Entspannung entführen und tanken Sie neue Kraft! Im Kurs genießen und erlernen Sie schrittweise die 7 Grundübungen des Autogenen Trainings.

Parallel nutzen wir anschauliche Imaginationen/ Vorstellungsbilder und zusätzliche Fantasiereisen, die Ihnen helfen noch tiefer in die Entspannung abzutauchen (z.B. Entspannen am Meeresstrand).

Einstiegs-Übungen aus dem Achtsamkeitstraining trainieren ergänzend eine neutralere Stresswahrnehmung und bündeln die Konzentration auf Körper und Geist, um die mentale Vorstellungskraft und Entspannungswirkung im Autogenen Training zu verstärken. Praktisch anwendbare

Strategien gegen Stress und für mehr Balance im Alltag runden den Kurs ab.

KursInhalte

Entspannen mit der AT-Grundstufe
Entspannen mit Imagination, d.h. bildhaften Vorstellungen und Fantasiereisen
Achtsamkeitsübungen
Stress-Check zu Beginn und Ende des Kurses
kurze Anti-Stress-Inputs für mehr Hintergrundwissen über
- die Wirksamkeit des Entspannungsverfahrens auf Stress-Symptome und Stressverarbeitung
- die positiven Effekte psycho-physischer Entspannungsreaktionen auf Stresslevel und Gesundheit
- die körperlichen/ psychischen Folgen von Stress
- die Bedeutsamkeit von Erholungszeiten für Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Lebenszufriedenheit
- die Umsetzung eines gesundheitsförderlichen Pausen- und Erholungsverhaltens
motivierendes Coaching-Material

KursZIELE

den Parasympathikus stärken (den Teil des autonomen Nervensystems für Entspannung und Regeneration)
durch mentale Vorstellungskraft körperliche und mentale Entspannung herstellen
Stressreaktionen - und symptome abbauen
Stresswahrnehmung verbessern
neutralere Stresswahrnehmung trainieren
körperliche und mentale Anspannung und Entspannung bewusster wahrnehmen und steuern
Entspannungs- und Erholungszeit im Alltag erweitern
psychisch mehr Gelassenheit im Alltag erleben

Was Sie Für Diesen Kurs Brauchen

etwas Zeit in (möglichst) ruhiger Umgebung
für die praktischen Übungen einen Platz zum entspannten Sitzen oder Liegen, z.B. am Schreibtisch, auf dem Boden (am besten mit Gymnastikmatte) oder einem Sofa
Empfehlung: Decke für die Entspannungsübungen

technisch, wenn möglich: Webcam und Mikro (oder Teilnahme am Smartphone), damit die Kommunikation entspannt verlaufen kann und der Kurs mit „Gruppengefühl“ und lebendigen Austauschrunden stattfindet (beim Üben selbst werden die Kameras ausgeschaltet und der Ton stummgeschaltet; nur die Trainerin ist dann zu hören)

ZPP-Zertifikat

Rahmenbedingungen des Online-Präventionskurses

Ablauf Pro Termin

theoretischer und praktischer Input zum jeweiligen Kursschwerpunkt
praxisorientierte Übungen der Entspannungsmethode
anschauliche Hintergrundinfos mit Bezug auf wissenschaftliche Erkenntnisse, vermittelt durch z.B. kurze Erklärung, Grafik, Präsentationsfolie
Fokus auf Reflexion von IST- und SOLL-Zustand sowie praktische Übungen und Motivation zur Umsetzung im Alltag
kurze Austausch-/ Reflexionsrunden, z.B. je nach technischen Möglichkeiten mit Kamera/ Mikro/ Chat